[...] x 10 / 15kg x 10 6. Ściąganie drążka do klatki wyciąg górny 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 7a. Uginanie ramion z gryfem stojąc wyciąg dolny 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 7b. Prostowanie ramion stojąc wyciąg górny 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 15kg x 10 / 15kg x 10 / [...]
[...] do klatki wyciąg górny 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 10 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 7a. Uginanie ramion z gryfem stojąc wyciąg dolny 10kg x 12 / 10kg x 10 / 10kg x 10 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 7b. Prostowanie ramion stojąc wyciąg górny 15kg x 12 / 15kg x 12 / [...]
[...] wczorajszym obżarstwie ciężko nazwać to żebym poszedł na głodnego na trening %-) przed polazł spalacz (z efedrynką) od 3 dni (chyba po przysiadach) czułem jakiś lekki ból w dolnym grzbiecie, ale stwierdziłem albo mc mnie zniszczy do końca albo pomoże trening wlazł mi super, na treningu strasznie mocno się ze mnie lało na dzień dobry ciężkie mc, [...]
[...] powtórzenie ekstra. Doszły mi gumy, także postaram się znaleźć dla nich zastosowanie już w tym tygodniu. Jeszcze jedno info- otóż udało mi się znaleźć dzisiaj jeden sprawny dolny wyciąg. Wcześniej myślałem, że jest zardzewiały (z zerwaną linką) jak drugi, ale moje przypuszczenia okazały się niesłuszne. Patrzcie, jakich ciekawych rzeczy może się [...]
[...] x 3 75 kg x 2 75 kg x 1 60 kg x 6 50 kg x 8 2. Unoszenie przodem i bokiem, dełoad 20 kg x 6 17,5 kg x 6 15 kg x 8 12 kg x 10 10 kg x 12 3. Rowling i rotacja 45 kg x 10 i 5 kg x 10 5 serii 4. Wyciąg dolny, sznurek, triceps i biceps 70 60 50 40 30 5. Głowa łateralna plus młotek 110 x 10 i rampa 6 27, 25, 22, 20 i 17 kg 6. Kółko 3 x 20 aero 18 minut
[...] -wiosło sztangą do brody w pełnym opadzie: 25,25,30,30 -4x superseria przyciąganie sznura wyciągu górnego do siebie powyżej głowy oraz wymachy ramion w pełnym opadzie wyciąg dolny -arnoldki: 20,22,24,24 -wymachy hantli przed siebie w leżeniu na brzuchu skos dodatni: 12,14,14,10 -wymachy hantli na boki stojąc: 12,16,16,14 -maszyna na bok barku: [...]
[...] -wiosłowanie do brody w pełnym opadzie:40,35,35,40 -przyciąganie sznura wyciągu górnego stojąc za głowę: 4s 21 -arnoldki: 24,28,28,24 -unoszenie przed siebie sznura wyciąg dolny: 4s 14, jak najwolniejszy negatyw -wymachy hantli na boki stojąc, ściągnięte łopatki: 14,14,12,14 -maszyna na bok barku: 72,79,91,91 wolny negatyw -wymachy na bok [...]
[...] -wiosłowanie do brody w pełnym opadzie:40,35,35,40 -przyciąganie sznura wyciągu górnego stojąc za głowę: 4s 21 -arnoldki: 24,28,28,24 -unoszenie przed siebie sznura wyciąg dolny: 4s 14, jak najwolniejszy negatyw -wymachy hantli na boki stojąc, ściągnięte łopatki: 14,14,12,14 -maszyna na bok barku: 72,79,91,91 wolny negatyw -wymachy na bok [...]
[...] byl np. ten z www.gregry.prv.pl czy lepsze sa metody hansa?? np. PONIEDZIAŁEK 1. Rozgrzewka : pare min jazdy na rowerku, potem dużo rozciągań ( czworo i dwugłowe, łydki, dolny grzbiet - możesz porobić krążenia z talerzem od sztangi ), możesz w ramach rozgrzewki zrobić wznosy tułowia w opadzie 2-3 serie do 15powtorzen ( tylko nieforsuj sie [...]
[...] poniższy "rozkład jazdy" jest poprawny. Poniedziałek Klatka+Biceps+Brzuch Środa Nogi + Przedramiona Czwartek Barki + Tricpes+Brzuch Sobota Plecy całość(kaptur,najszerszy,dolny grzbiet) Obawiam się tylko czwartkowego treningu, słyszałem ze nie powinno się łączyć tricepsa i barków, ale proszę o opinie ekspertów. Z góry dziękuję za odpowiedź, [...]
Poniedziałek: Klata: 1wyciskanie sztangi skos dolny do szyi - nie wyciskaj do szyi, bo jest to niebezpieczne, szczególnie przy wyciskaniu w dół!!! Opuszczaj sztangę do najwyższego punktu klatki. 2wyciskanie na maszynie siedząc - ja dałbym sztangielki skos góra/płasko 3rozpiętki na ławce skos górny - tu daj płasko, Bic: 1Uginanie ze sztangą [...]
[...] młotkowy chwyt 10-12p 15kg x 12 15kg x 12 ostatnio 18kg 6b. Wiosłowanie siedząc oburącz 10-12p 10sztabek x 12 12sztabek x 12 ostatnio tak samo 7. Szrugsy 15-20p "wyciąg dolny" 9sztabek x 20 7sztabek x 20 5sztabek x 20 3sztabki x 20 1sztabka x 20 wszystko w dropsecie Komentarze: Trochę mi przeszkadzały odciski kyrwa... + do tego w połowie [...]